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「 Fun戒菸方案 」

戒菸是意念累積與習慣改變的成果

我從國中一年級（13歲左右）開始經常抽菸，抽到大概20歲時第一次成功戒菸2年多（2001~04年初），會再度抽菸，是因感情問題、心情鬱悶導致；第二次成功戒菸是在2006年11月25至今。如果你問我要如何戒菸，我的回答是，戒菸是意念累積與習慣改變的成果！因為必須先有意識的累積戒菸意念，「從決心戒菸到啟動戒菸這段日子裡，有意識的累積每一次抽菸時的怨念」；當累積到一定的層度時，就會形成戒菸的意志力，也是驅使成功戒菸的動能。同時有技巧的改變抽菸習慣，「例如，睡前、起床、飯前/後、便便、塞車、腦殘、事後…等特定抽菸習慣」的逐一戒除。簡單來說，這是「建立意志+特定戒除」的戒菸法。

◎ Fun戒菸方案

1. 戒菸方向：

戒菸的念頭、動機、需求、目的…等理由，簡單說，你必須深刻的認知，為什麼要戒煙？！首先瞭解自己為什麼抽菸？抽菸目的、好處是什麼？然後再思考為什麼要戒煙？

以我來說，第一次抽菸大概是在國小二、三年級的時候，看大人抽的津津有味，在出於好奇、無聊的心態下，就偷偷抽了人生第一根菸（左手黃長壽、右手打火機，嚓嚓…吸了一口又接了一口後，咳了兩三下、臉部表情…作嘔，心想怎麼那麼難抽，就丟了）。爾後，大概是在國小畢業後、上國中時期，看到國中的兄長們，抽菸時一副好像很酷、很帥的樣子，於是一夥國中新生就跟著耍酷、耍帥，演變成一個人或一群人無聊時的消遣、社交工具，就這樣慢慢形成許多情況下都會想抽菸的習慣啦。

以我來說，戒菸理由有四點：第一，抽煙已經不再是一件享受的事，而是一種沒有必要的陋習、麻煩與折磨。第二，感覺自己的健康狀況不如從前。第三，看到自己因抽菸、缺乏運動，而日趨憔悴面容和中年體態，感覺很「倒彈（台語）」。第四，也是最重要的一點，為了賽車的夢想。綜合以上，痛定思痛、決心戒煙。

2. 戒菸方法：

累積戒菸的意志力，要從尚在抽菸時就開始累積，才有相當的動機啟動戒菸與足夠的動能持續戒菸。要知道，戒菸不成再抽菸的菸癮（量）會更大（至少我第一次戒菸2年多後再抽是這樣）。

當初，我意識到戒菸是早晚的事，我不可能抽一輩子！於是在戒菸前，我卯足全力地拼命抽，因為我告訴自己，當再次啟動戒菸時起，我將決不再抽菸，於是在啟動戒菸前，好好享受吧。因此，在啟動戒菸前，即使才剛抽完，但只要腦袋閃過有想抽菸的念頭，我就會毫不考慮馬上再抽（除了特定戒除項目），用這樣有點極端的方法來使自己對香菸累積一定層度的厭煩感（不過在此同時已將所抽的香菸濃度調整到最淡0.1毫克的等級）。一般人想戒菸時，就會想說那少抽一點好了，但事實上，忍耐一小段時間不抽，再抽的香菸更是香醇有感受，反倒是一種更享受香菸、更加深菸癮的行為。

以我來說，能夠成功戒菸，最大的動力來自夢想。我個人的興趣是賽車（很花錢），所以一心想著先拼事業、賺錢，然後再完成賽車夢想。因此，在拼事業的過程中，壓力越大、菸抽越多，等於離夢想越遠；在久違賽車活動一段時間後，在一次朋友偶然邀約的情況下，去跑了karting（小型賽車），在下場幾圈後，明顯感受到體力慢慢跟不上反應，硬是撐完全場，這時我才恍然大悟；賽車除了需要金錢、技術外，更重要的是體能和生活態度（保持最佳身心狀態的生活習慣）。於是，我開始反省是不是該調整人生的步伐，用更健康的生活方式邁向夢想，而不是盲目追求夢想、事業、金錢的成功，到最後變成一個可憐（有錢沒健康）的人。

就每個人來說，戒菸的理由有很多；為了自由（不受菸癮牽制）、健康、形象（牙齒菸垢、身上菸味，造成個人形象扣分）、投資（省下菸錢、往後身體不適的醫藥費，可轉作投資）、夢想、事業、愛人（家人）…等，總之，仔細想想值得你戒菸的理由！然後在啟動戒菸前的醞釀戒菸期，每當抽菸時就想，想著你戒菸的理由，累積戒菸的意志，直到一個最佳時機點，啟動戒菸。以我個人來說，大概累積了一年多想戒菸的意志力，然後，因為生了一場無名病，於是啟動戒菸；回想，2006.11.25正值人生低潮（事業一夕崩盤後），當時因生病臥床的我，身體相當虛弱又難熬，一個人相當孤寂、落寞，心裡的聲音告訴我，時機到了，該是分手（戒菸）的時候了。就這樣，在痛苦中入眠，隔天起床身體狀況也好許多，然，習慣性反應使我想去抽菸！不過，我忍了下來。當時，我告訴自己，若不是現在還要等到何時…，就這樣，開啟我嶄新的人生。

3. 戒菸方式：

成功戒菸五部曲：1. 戒菸理由（戒菸目標確立） → 2. 醞釀戒菸：意念累積（建立意志）/ 習慣改變（特定戒除） → 3. 啟動戒菸（開始完全不抽菸）→ 4. 持續戒菸（忍耐菸癮期間）→ 5. 成功戒菸（沒有菸癮困擾，不會想再抽菸）。

1. 戒菸理由：確立個人戒菸理由、目標；為了自由（不受菸癮牽制）、健康、形象（牙齒菸垢、身上菸味，造成個人形象扣分）、投資（省下菸錢、往後身體不適的醫藥費，可轉作投資）、夢想、事業、愛人（家人）…等，最重要是真切地符合個人的戒菸目的。

2. 醞釀戒菸：意念累積：在啟動戒菸前，每當抽菸時，就想著你戒菸的理由，累積足夠成功戒菸的意志力。習慣改變：抽菸的人一定會有一些特別想抽菸的時候，例如，睡前、起床、飯前/後、便便、塞車、腦殘、事後…等特定抽菸習慣。在「啟動戒菸」（完全不抽菸）前，必須先將個人最喜愛的「特定抽菸習慣」戒除，這樣才能提高在持續戒菸期間不抽菸的成功率。以我個人戒菸失敗的經驗來說，就是因為「特定抽菸習慣」的菸癮特別無法克制；不過，在啟動戒菸前，還能藉由其它非「特定抽菸習慣」時刻抽菸，來減緩菸癮的作用。就我個人的特定抽菸習慣是：起床第一根菸（起床煙）是最有感覺的，所以我習慣一起床、尚未刷牙洗臉就先抽菸。不過當我確立戒菸理由後，在醞釀戒菸期間，我會在出家門後才抽每天第一根菸（達到減緩菸癮的作用），這即謂「特定戒除」。對我來說，「特定戒除」在持續戒菸期間發揮了效果。我個人的「特定戒除」項目、程序是：走路菸（走路時不抽）→ 起床菸→ 便便菸→ 飯後菸→ 塞車菸（車內不抽）→ 電視菸（抽菸一律在室外）。

3. 啟動戒菸：你可以自己定下最佳時機點，或順其自然；讓戒菸能量（意志）累積到自然爆發。

4. 持續戒菸：克制想抽菸的念頭；準備一些零食與健身運動、戶外活動…等好分散注意力的事情。以我來說，頭一週最難熬，之後就會慢慢舒緩了。

5. 成功戒菸：以我來說，大概2週後菸癮就會慢慢消失了。不過千萬別掉以輕心；我第一次戒菸2年多會再抽菸，就是基於覺得自己能夠駕馭菸癮的心態；當時因心情寞落，想說抽一根哪有什麼關係，反正我又不會一直抽下去，結果抽完一根接一根，然後一包又一包（而且菸癮比過往更加嚴重），就是這麼一根的自以為心態（當時，就是自大、僥倖心理作用，想說可以戒一次，就可以戒第二次…），就這樣，又連續抽了三年（結果把身心狀況搞得很糟糕），現在想起來，真是悔不當初啊！

這是一趟重生的旅程；成功戒菸，是一件會持續發酵開心的事

以我經驗，戒菸大約2週後，會有一種重生的感受，開始一段「戒菸成功的蜜月期」，感覺世界變得非常美好；初期幾個月，美好的感覺特別強烈，隨著時間過去，慢慢感覺沒那個得強烈，不過到現在，也時常還會有感覺。當然，在戒菸一段時間後，多少還是會有想抽煙的念頭，不過，只要想到過去抽菸、戒菸時期所遭受到的種種不愉快與煎熬、折磨，念頭也就打消了！不過，戒菸最大的收穫，並不是身體得到舒緩而已，而是在不開心的時候，自然就會想，我成功戒菸勒、我不用再受香菸牽制勒，整個心情也就豁然開朗起來！成功戒菸，除了對身體、環境有好處外，事實上，在個人心理層面，更有增加自信的效果。

若你能看完這篇文章，其實就代表你有想戒菸的念頭，這很重要，「想」是成功的第一步！在此，Fun由衷的祝福你，無論如何，都能是一個開心、快樂的人。

Fun081213 ~ 090122創作/完稿